वजन बढ़ाने का तरीका 2023
वजन बढ़ाने का महत्व:
- स्वास्थ्य सुरक्षा: एक उच्च वजन स्तर का होना अक्सर स्वास्थ्य सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है, विशेषकर जब व्यक्ति बहुत दुबला-पतला होता है। सही वजन स्तर से बढ़ाकर शरीर में ऊर्जा और पोषण का सही स्तर बना रहता है और अनेक स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव में मदद कर सकता है।
- मानसिक स्वास्थ्य: कई बार, दुबला-पतला होना व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। वजन बढ़ाने से आत्मविश्वास बढ़ सकता है और व्यक्ति को अधिक सकारात्मक महसूस हो सकता है।
- रोग से बचाव: कुछ विशेष स्थितियों में, जैसे कि टीबी, कैंसर, या अन्य ऐसी बीमारियों की चिकित्सा के दौरान, वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण हो सकता है क्योंकि यह शरीर को बीमारियों के खिलाफ लड़ने के लिए ऊर्जा और सामर्थ्य प्रदान कर सकता है।
- मां-बच्चे के स्वास्थ्य में सहारा: गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को अधिक पोषक तत्वों और कैलोरीज की आवश्यकता होती है। सही वजन बनाए रखना गर्भवती महिलाओं और उनके शिशु के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- खेती और शारीरिक प्रदर्शन: कुछ खेलों और शारीरिक प्रदर्शन क्षेत्रों में, वजन बढ़ाना आवश्यक हो सकता है ताकि व्यक्ति अपनी क्षमता को बढ़ा सके और उच्चतम प्रदर्शन कर सके।
वजन बढ़ाने के लिए आहार में सही प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है
- गाय का दूध: गाय का दूध पोषक तत्वों से भरपूर होता है और उच्च-गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करता है।
- गाय का घी: घी में उच्च मात्रा में कैलोरीज और पोषक तत्व होते हैं, जो वजन बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं।
- डालें: दालों में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और फाइबर होता है जो सही पोषण प्रदान करता है। मूंग, चना, और उड़द दालें विशेषकर उपयुक्त हैं।
- मांस: गोमांस, मुर्गा, और मछली में प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल्स पाए जाते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- दूध से बने आहार: दूध से बने आहार जैसे कि केसरी, खीर, और गुलाबजामू वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- आलू, गोभी, और अन्य सब्जियां: आलू में कैलोरीज, कार्बोहाइड्रेट्स, और आयरन होता है जो वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त हो सकता है। गोभी और अन्य सब्जियां भी सेहतमंद खाद्यपदार्थ हैं।
- बनाया गया आटा: गेहूं का आटा और अन्य अनाज भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
1. कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं:
– अपने भोजन में चावल, पूरे अनाज, और आलू जैसे कैलोरी-युक्त आहार शामिल करें।
– अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के लिए घी, नारियल का तेल, और अखरोट जैसे स्वस्थ तेलों का चयन करें
2. प्रोटीन से भरपूर आहार
– मसूर, चना, राजमा, और दूध से प्राप्त होने वाले प्रोटीन स्रोतों को अपने भोजन में शामिल करें।
3. बार-बार, पोषण से भरपूर भोजन
– दिनभर में छोटे, पोषण से भरपूर भोजनों के साथ अधिक बार खाएं।
4. दूध शामिल करें:
– पूरी ताजगी वाले दूध के उत्पादों को शामिल करें, जैसे कि पूरे दूध, दही, और पनीर, जिससे कैलोरी और प्रोटीन मिलेगा।
5. अखरोट और बीज:
– स्वस्थ तेलों वाले नट्स और सीड्स, जैसे कि बादाम, अखरोट, और पंपकिन सीड्स, को अपने आहार में शामिल करें।
6. फल और सब्जियां:
– आवश्यक विटामिन और खनिजों के लिए अपने आहार में फल और सब्जियों को शामिल करें, विशेषकर केले और आम जैसे कैलोरी-युक्त विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें।
7. स्वस्थ स्नैक्स:
– ट्रेल मिक्स, पीनट बटर सैंडविच, या घर पर बनाए गए प्रोटीन बार्स जैसे स्वस्थ स्नैक्स का चयन करें।
8. विटामिन और सप्लीमेंट्स (गोलियां):
– रोज़ाना एक मल्टीविटामिन गोली लें ताकि आप आवश्यक माइक्रोन्यूट्रिएंट्स प्राप्त करें।
– विटामिन सी की गोली, समग्र स्वास्थ्य और इम्यून सिस्टम को समर्थन करने में मदद कर सकती है।
– विटामिन D3 सप्लीमेंट, खासकर अगर आपको सूर्य की कमी है, लेना फायदेमंद हो सकता है।
9. फोलिक एसिड:
– अपने आहार में पालक जैसी पुष्टिकर विकल्पों को शामिल करें या फोलिक एसिड सप्लीमेंट की विचार करें।
10. फिश तेल:(fish oil)
– ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करने के लिए फिश आयल कैप्सूल्स ल
